成都德西分享瑜伽球注意事项

　瑜伽球减肥注意事项

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　下面这一组动作来教你如何练习。

　　01

　　双腿夹住瑜伽球，传送到双手，这样画半圈，坚持5分钟。

　　02

　　一手手臂撑地，另一手臂叉腰，双腿夹住瑜伽球，上下移动腰部，注意身体保持直线，坚持5分钟，再换边，继续5分钟。

　　03

　　双手撑住地面，双脚放在瑜伽球上面，来回滚动瑜伽球，注意翘臀，坚持五分钟。

　　04

　　背部紧贴瑜伽球，双手可以握一个小的哑铃或瓶子，来回旋转身体，坚持5分钟。