成都德西分享健身后，肌肉酸痛怎么办？

　健身运动后，会有肌肉酸痛的感觉，在这个时候有什么办法可以缓解呢?今天，小编就来告诉大家，有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛，快来看看都是哪些吧!

　　1 、肌酸

　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。

　　2、 乳清蛋白

　　乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。选择乳清蛋白作为除饮食以外的补充还是很有必要的。

　　3、 增重粉和增肌粉

　　增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可大限度地补充训练所需的各种营养元素。

　　4 、谷氨酰胺

　　谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成