三个动作，轻松get大长腿！！！

春天到了，看到自己粗粗的大腿瞬间心情跌落到谷底，那么今天小编就给大家讲解一下如何针对自己的腿部进行瘦腿，拒绝大腿臃肿，快来逆袭一下吧!

　　1、门式深蹲

　　这组大腿内侧拉伸动作，能够锻炼到你的臀部肌肉、四头肌和大腿内外侧，帮助你燃烧脂肪。开始时双脚并拢站直，然后跳跃使双脚分开，做深蹲姿势，将双手放在两侧的大腿上，脚尖向外。双手压大腿，跳起来恢复两腿并拢站立。这算完成了一次。在1分钟内，尽可能多做几次。

　　2、冲刺弹跳

　　这组大强度的冲刺动作可以锻炼你的双腿，并且有提臀的效果。做一个起跑冲刺的姿势，右腿向身后伸展，然后将右腿摆至身前，左腿在右腿抬起的瞬间，向上起跳，之后慢慢回到起跑冲刺的姿势。重复这一动作30秒，然后换腿再做30秒。

　　3、单腿站立体前屈

　　这组动作会挑战你的平衡感，提高新陈代谢，同时让你的后背和双腿曲线更美。左脚单脚站立，收腹挺胸。身体向前倾，同时右腿向后伸出，与左腿构成一个直角。双手向头的方向延展，和右腿保持一条直线，与地面平行。保持这个姿势。慢慢放下右腿，回复站立姿势，放松一下右腿，这算完成了一次完整的动作。重复15次右腿动作，然后换左腿再做15次。