女生用多重的哑铃合适

　　女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始1.5kg的已经足够，所以小重量重复是适合女性的健身方式。

　　哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么我们应该怎么选择合适自己的哑铃呢，适合女性的哑铃健身计划又有哪些，让小编来告诉你。

　　哑铃的选择方式不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　一般来说1-5RM倾向增加力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

　　如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

　　对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　这里的组合是指可以拆解成多种重量使用。例如 20公斤一只就是 8个2.5的片 加个杆，这是简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了， 简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的，所以，多种可选重量才是经济实用的。

　　怎么购买合适哑铃

　　1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市

　　2、哑铃的颜色并不重要;但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。选择哑铃首先要称心如意，特别是女生

　　3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重;

　　4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈;但是电镀哑铃质量非常好。

　　5、考虑到效果问题，可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃;

　　6、与去实体店相比较，如果物流方便，上淘宝购买会为你节约一小笔开支。当然，如果是新手不熟悉哑铃，一定要先到实体店去摸摸底。

　　女性的健身计划

　　1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。

　　2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。

　　3、后推三头肌目标：三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。做20次。

　　4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。旋转大拇指，使手掌向上。旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。保持手臂举起，做30次。

　　5、高V字姿势目标：肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势。做20次。

　成都私人健身教练培训的目标就是把每一位学生逐步培养成一名具备良好职业素质及专业技能的职业健身教练，让学生学到更多切合实际的东西，增加学员能够学会学好，顺利毕业。

成都健身教练培训学校 咨询电话：400-800-5994    微信或qq：1226219237

成都健身教练培训学校 网址：http://6157.peixun360.com/