产后瑜伽恢复技巧

　　许多母亲在怀孕前甚至从未听说过腹直肌分离。但是，如果你意识到了，你一定想知道是否可以做点什么来帮助腹直肌恢复，答案是肯定的。

　　什么是腹直肌分离?

　　腹直肌分离发生时，你的腹壁(特别是白线)开始分离，这种分离实际上在怀孕期间很常见，但有些女性可能会在腹壁上产生很严重的分离。这种严重的分离会使核心变弱，引起不适。

　　以下10种方法或体式有助于腹直肌舒张功能的恢复：(在练习前好咨询医生或专业的教练)

　　1. 靠或坐的核心收缩

　　这些都是微妙的运动，以加强身体的深层核心肌肉。简单收缩你的核心和吸腹部向内是一个的开始，加强核心，开始运动并使腹直肌恢复。

　　来试试： 以坐姿开始(在瑜伽垫上或椅子上)， 把手放在肚子上，深呼吸然后呼气，呼气后收腹(将肚脐贴在脊椎上)， 停留在这里，但要继续呼吸，轻轻地放松，做几次轻柔的呼吸，你想重复多次就重复多少次

　　2. 墙式助力平板式

　　如上所述，在直肌分离恢复时，应避免使用正常的俯卧姿势。平板体式不仅加强了核心，而且还加强整个身体，包括你的背部。我们可以修改平板式的练习，把手放在墙上，并保持垂直。

　　· 站在墙边，手掌平放在墙上，胳膊伸直，肩膀在臀部上，可以开始了· 通过将肚脐靠近脊椎来调动你的核心 双脚后退一步，感受你的整个身体的参与，停留在这里，专注于保持核心活力，如果你觉得自己的核心很强大，你可能想增加一些“俯卧撑”记得要保持你的肘部像四柱支撑和核心的活跃