成都德西如何让肌肉发力更快?

不管走到何方，拥有健硕身材的型男们总能吸引很多人的目光，让不少人羡慕嫉妒恨。相信锻炼肌肉也成了很多健身人士的目标。在锻炼肌肉的过程中，如何让肌肉发力更快?一套好的锻炼方法非常重要

　 斜躺哑铃弯举

　　双手各握一个哑铃，躺在一个45度角的卧推凳上。弯曲肘部将哑铃举起，慢慢放下。注意在这个过程中，一共要停顿3次，肘部弯曲成90度角之前，停顿3秒钟，弯曲到90度角的时候，再停顿一次;肘部伸直之前，后停顿一次。这是一次完整的动作。

　　NO.2 颈后哑铃三头拉伸

　　双手握住哑铃一端，举过头顶。上臂保持不动，慢慢将哑铃从颈后放下，至少花3秒钟时间，将哑铃下放到尽量远的位置，停顿一下，然后伸直胳膊，将哑铃举回到头顶的初始位置。这是一次完整的动作。

　　NO.3 高位牵引绳

　　双手各持一条索引绳，把手位置与肩同高，双手打开的时候与地面平行，让肘部稍微弯曲一点儿。锁定上臂后，弯曲肘部，保持3秒钟，然后回到原位。这是一次完整的动作。

　　NO.4 杠铃卧推

　　紧握杠铃，双手距离比肩略窄，放在胸前。直起手臂，将杠铃举到头顶，停留1秒钟;放下到胸前，停留1秒钟;举起到一半高度，再停留1秒钟;放下到胸前，再停留1秒钟。这是一次完整的动作。